《楽して全身の筋肉を鍛えよう： 体力のない方にお勧め》
｜自然本来の生き方
人間の体で一番大きな筋肉群は肩から背中にかけての筋肉。それは、そのはず…人間だって「サル」なのですから。本来森に住んでいたなら…足腰より…肩や背中の筋肉を使っていたはず。
もし人間が、森で猿のように木にぶら下がって生活していたなら‥
�仝�が凝らない
��膝に負担がない
�Ｇ惺�が曲がらない
しかし、森の生活を離れてしまった私たち。不自然に立ちっぱなしだってことが分かります。ですから、体に負担のない立ち方をしないと‥あちこちにガタがきます。
｜背中・肩の鍛え方
座っても立ってもどちらでもＯＫ。立った時は、バランスを取りやすくするため肩幅ぐらい足を開いてください。両手に薄い本を一冊ずつもって、万歳をして…手を伸ばしたまま気をつけの姿勢へ…そして万歳へを何度か。そのあと、万歳から前後へ…何度か。自由に手を挙げたまま動かして見ます。疲れたら休んで…。これをするだけで…少しずつ筋肉がついてきます。
本の重さを少しずつ重くすれば、筋力ＵＰできます。そのうちペットボトルに水を入れて負荷をかけてみたり…ダンベルを持ってやってみたり工夫してみてください。
決して無理をしないように。
｜バランスをとる
自然のままの世界は、結構でこぼこな大地だって思いませんか？だから、私たちは上手くバランスを取りながら移動しなくてはなりません。それが、文明はなんてことでしょう。そのでこぼこが悪いってことで、平坦にしてしまったのです。とくに自動車のような車輪を使うとなると…平坦な場所でないと動かせません。ですから、平坦な文明社会は車輪に合わせた世界かもしれません。
それで、平坦な場所ばかりを歩く羽目になり、どうしても同じ筋肉しか使わないので…アンバランスな体つきになってしまうのです。たまに…なんてこともない小さな段差につまずいたりってことも…。
ですから、でこぼこ道を歩くこと…お勧めです。海や川に行って石ころだらけのところ、歩くといいですよ。楽しみながら…全身の筋肉が知らず知らずについてくるわけですから。そんな環境が近くにある人は是非実行してみてください。
もし、そんな場所がもうないという方には…
あんまり楽しくはありませんが…バランスの悪い台に乗っているとイメージしながら、いろんな方向に体重移動してみてください。台所で茶碗を洗ったり、電車やバスを待ったりするときなど是非試してみてください。いろんな筋肉に負荷がかかっているのが分かります。
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バランスを取りながら筋トレ �［沼�をそろえて、そのまま肩幅ぐらいに開きます。 �∩宛綺険Α△△蕕罎詈�向に体重移動させます。 �Ｂ僚徹榮阿垢襪箸�、「おっとっとっとっとー」という ぎりぎりところまで踏ん張って、 別方向へ体重移動します。 踏ん張っているとき、 そっとお尻を触ってみてください。 硬くなっていたらＯＫ。 |
つま先や踵が少し浮くくらいにするのがポイント。
これを適当に疲れない程度に毎日続けてみてください。
｜腹筋に力を入れる
筋トレというと大げさですが…歩く時や自転車に乗る時、ほんの些細なことで筋トレができます。それは、下腹にだけ意識して、そこに力を入れてあるいたり、字電車に乗るだけです。お腹以外はりラックス。これで腹筋が鍛えられるんです。腹筋が弱すぎる方は、こんな感じで始めるといいですよ。
しかも、歩いたり自転車に乗ったり…30分ぐらいでも、気持ちいいですね。自転車に毎日3時間ぐらいのっていたら、糖尿病が治ってしまったと言う方がいました。運動って本当に大切ですね。空を飛ぶ鳥を見て自由でいいな〜って思います。お金に縛られず自由があったらみんな仕事ほっぽり出して、山や川や海に行くでしょうから。
｜姿勢を良くする立ち方
もし自然本来の環境があるなら、立ち方歩き方なんて学ぶ必要ないですが…。みんな不自然な環境で不自然に生きているから…いろいろと考えないといけない。文明ってややこしですね。こちらは、Ｏ脚を治す立ち方だそうです。役に立ちそうなので転載しました。参考にしてください。
以下「Ｏ脚の治し方」 『』より転載
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｜お勧めサイト
正しい立ち方⇒ http://homepage3.nifty.com/nishimikuniact/10tachikata.html
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下にＣＭが表示されることがありますが、このブログと関係ありません。
- by 白鳥沙羅
- 2013.01.19 Saturday
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- 09:36
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